Emotional Freedom Techniques (EFT), ofte kalt EFT-terapi eller EFT-tapping, er en alternativ behandlingsmetode som kombinerer elementer fra akupressur og kognitiv terapi for å lindre emosjonelle og fysiske plager. Denne teknikken innebærer lett banking med fingertuppene på spesifikke punkter på kroppen, kjent som meridianpunkter, samtidig som man fokuserer på bestemte følelser eller problemer. EFT har fått økende oppmerksomhet for sin enkelhet og potensielle effektivitet i behandling av ulike tilstander.
Opprinnelse og bakgrunn
EFT ble utviklet tidlig på 1990-tallet av Gary Craig, en ingeniør fra Stanford med interesse for personlig utvikling og selvhjelpsteknikker. Craig baserte EFT på prinsippene fra Thought Field Therapy (TFT), en metode utviklet av psykologen Roger Callahan. Målet var å skape en enklere og mer tilgjengelig teknikk som kunne brukes av folk flest uten behov for omfattende opplæring.
Grunnleggende prinsipper
EFT bygger på teorien om at negative følelser og fysiske plager skyldes forstyrrelser i kroppens energisystem. Ved å stimulere spesifikke meridianpunkter gjennom lett banking, antas det at man kan gjenopprette balansen i energisystemet og dermed lindre plager. Denne tilnærmingen kombinerer aspekter fra tradisjonell kinesisk medisin, spesielt akupunktur, med moderne psykologi.
Hvordan utføre EFT-tapping
En typisk EFT-økt følger en bestemt sekvens:
- Identifisere problemet: Først bestemmer man hvilket spesifikt problem eller hvilken følelse man ønsker å adressere.
- Vurdere intensiteten: Man rangerer intensiteten av følelsen eller problemet på en skala fra 0 til 10, der 10 er mest intens.
- Setningsformulering: Man lager en setning som erkjenner problemet og aksepterer seg selv til tross for det, for eksempel: "Selv om jeg føler denne angsten, aksepterer jeg meg selv fullt og helt."
- Revurdering: Etter å ha fullført bankingsekvensen, vurderer man intensiteten av problemet på nytt. Prosessen gjentas til intensiteten er redusert til et tilfredsstillende nivå.
- Bankingsekvens: Man banker lett med fingertuppene på en serie av meridianpunkter mens man gjentar setningen. De vanligste punktene inkluderer:Yttersiden av hånden (karatepunktet)
- Øyenbryn
- Siden av øyet
- Under øyet
- Under nesen
- Haken
- Kragebeinet
- Under armen
- Toppen av hodet
Hva hjelper EFT-tapping med?
EFT har blitt brukt for en rekke emosjonelle og fysiske tilstander, inkludert:
Forskning og vitenskapelig evidens
Selv om mange brukere og terapeuter rapporterer positive effekter av EFT, er den vitenskapelige støtten variabel:
- Positive funn: En artikkel fra Purdue University nevner at EFT, også kjent som "tapping," har blitt funnet nyttig for noen individer i håndtering av følelser. Under EFT stimulerer individer visse punkter på kroppen – lik de som brukes under akupunktur. Tapping ble først introdusert på 1990-tallet av Gary Craig, en Stanford-utdannet og sertifisert masterpraktiker av nevrolingvistisk programmering.
- Kritikk og skepsis: Noen kritikere anser EFT som en pseudovitenskap uten solid evidens for effektivitet utover placeboeffekten. For eksempel har tidsskriftet Skeptical Inquirer beskrevet EFT som en pseudovitenskap, basert på manglende falsifiserbarhet, avhengighet av anekdotiske bevis og aggressiv markedsføring
Det er viktig å merke seg at mens noen studier viser lovende resultater, er det behov for mer omfattende og rigorøs forskning for å etablere EFTs effektivitet og forstå mekanismene bak teknikken.
EFT og hypnose: En sammenligning
Både EFT og hypnose er teknikker som søker å påvirke sinnstilstanden for å oppnå terapeutiske fordeler, men de har forskjellige tilnærminger:
- EFT: Involverer fysisk stimulering av meridianpunkter gjennom banking kombinert med verbal anerkjennelse av problemer og affirmasjoner. EFT er en selvhjelpsteknikk som kan brukes når som helst uten veiledning fra en terapeut.
- Hypnose: Bruker dyp avslapning og guidet visualisering for å få tilgang til underbevisstheten og skape endringer i tanker og atferd. Hypnose utføres ofte av en sertifisert hypnoterapeut, men kan også læres som en selvhjelpsteknikk.
Begge metodene har vist seg å være effektive for håndtering av stress, angst og fobier, og mange finner verdi i å kombinere dem for en mer helhetlig tilnærming til emosjonell helse.
Konklusjon
EFT-tapping er en enkel, men kraftfull metode som kan bidra til å redusere stress, angst, fobier og andre emosjonelle utfordringer. Selv om vitenskapelige studier fortsatt pågår for å bekrefte mekanismene bak teknikken, har mange mennesker opplevd positive resultater.
For de som ønsker å prøve EFT, anbefales det å starte med enkle øvelser og se hvordan kroppen og sinnet responderer. Kombinasjonen av EFT og hypnose kan gi en enda dypere effekt for dem som ønsker en mer omfattende tilnærming til emosjonell velvære.
Vil du lære mer om EFT og hvordan det kan hjelpe deg? Kontakt oss.