Mange tenker på søvnproblemer som noe som handler om dårlige vaner, for mye skjermtid eller en ubehagelig madrass. Selv om slike ting kan spille en rolle, er det også en annen faktor som ofte påvirker søvnen mer enn mange er klar over: stress.
Stress handler ikke alltid om å føle seg overveldet eller hektisk. For mange kan stress være mer subtilt. Det kan vise seg som tankekjør, uro i kroppen, vanskeligheter med å koble av eller følelsen av å alltid måtte være litt på vakt.
Når kroppen står i beredskap over tid, kan det påvirke både innsovning, søvnkvalitet og hvordan du føler deg når du våkner om morgenen.
Her er åtte vanlige tegn på at stress kan være med på å påvirke søvnen din.
1. Du er trøtt, men får ikke sove
Et av de vanligste tegnene er at kroppen føles sliten, men at hodet ikke ser ut til å ha fått beskjeden.
Du legger deg i sengen og kjenner at du trenger søvn. Likevel begynner tankene å vandre. Kanskje går du gjennom dagen som har vært. Kanskje tenker du på morgendagen eller ting du må huske.
Mange beskriver det som om kroppen er klar for søvn, mens hjernen fortsatt er i arbeid.
Dette kan være et tegn på at nervesystemet fortsatt er aktivert selv om dagen er over.
2. Du våkner midt på natten
Mange som opplever stressrelaterte søvnproblemer sovner greit, men våkner flere ganger i løpet av natten.
Noen våkner rundt klokken tre eller fire og opplever at hodet umiddelbart begynner å tenke. Andre våkner med en følelse av uro uten å forstå hvorfor.
Når nervesystemet står i beredskap, kan kroppen bli mer sensitiv for både indre og ytre stimuli. Resultatet kan være at søvnen blir lettere og mer oppstykket.
3. Du våkner tidlig og klarer ikke sovne igjen
For noen viser stress seg ved at de våkner tidligere enn ønsket og føler seg lysvåkne lenge før vekkerklokken ringer.
Selv om kroppen egentlig trenger mer søvn, kan hodet allerede være i gang med dagens gjøremål, bekymringer eller planer.
Mange beskriver at de begynner å tenke på alt de må gjøre så snart de åpner øynene.
4. Du føler deg ikke uthvilt når du våkner
Selv etter en hel natt i sengen kan du føle deg sliten når du står opp.
Dette kan være frustrerende fordi det føles som om du har gjort alt riktig. Du har vært i sengen lenge nok, men energien er fortsatt lav.
For mange handler dette ikke nødvendigvis om antall timer søvn, men om kvaliteten på restitusjonen. Hvis kroppen har vært anspent eller i beredskap gjennom natten, kan søvnen føles mindre gjenoppbyggende.
5. Du kjenner uro i kroppen når du legger deg
Noen mennesker merker stress mest som tanker. Andre kjenner det tydelig i kroppen.
Det kan være en klump i magen, et press i brystet, rastløshet i beina eller følelsen av at kroppen ikke klarer å finne ro.
Mange beskriver at de først legger merke til denne uroen når de endelig setter seg ned eller legger seg i sengen.
Gjennom dagen har de vært opptatt med jobb, familie eller andre gjøremål. Når tempoet senker seg, blir det lettere å kjenne hva som foregår på innsiden.
6. Du føler at hodet aldri tar fri
Stress påvirker ikke bare søvnen. Det kan også påvirke hvordan hjernen jobber gjennom dagen.
Mange som sliter med søvnproblemer beskriver at de tenker mye, analyserer situasjoner og bekymrer seg for ting som ligger foran dem.
Når hjernen har vært aktiv gjennom hele dagen, kan det bli vanskelig å skru ned tempoet om kvelden.
Noen beskriver det som om de aldri får en mental pause.
7. Du blir avhengig av å «kollapse» foran TV-en eller mobilen
Når mennesker er slitne, prøver de naturlig nok å finne måter å koble av på.
For noen blir dette lange kvelder foran TV-en, scrolling på telefonen eller andre aktiviteter som holder oppmerksomheten opptatt.
Selv om dette kan føles avslappende i øyeblikket, opplever mange at de egentlig ikke føler seg mer uthvilte etterpå.
Noen ganger handler dette om at kroppen ikke har lært hvordan den skal gå fra høyt spenn til ro uten hjelp fra ytre distraksjoner.
8. Du føler deg konstant sliten
Et av de tydeligste tegnene på at stress påvirker søvnen, er at du går rundt og føler deg trøtt store deler av tiden.
Kanskje drømmer du om helgen hele uken. Kanskje føler du at du aldri får hentet deg inn. Kanskje trenger du kaffe for å komme i gang og føler deg tom for energi lenge før dagen er over.
Når søvn og restitusjon påvirkes over tid, kan dette gradvis påvirke både energinivå, humør og konsentrasjon.
Hvorfor påvirker stress søvnen?
For å forstå dette kan det være nyttig å se på hvordan nervesystemet fungerer.
Nervesystemet er utviklet for å hjelpe oss med å håndtere utfordringer og belastninger. Når vi opplever stress, blir kroppen mer oppmerksom, fokusert og klar til handling.
Dette er nyttig når vi trenger det.
Problemet oppstår når kroppen fortsetter å være i beredskap lenge etter at utfordringen er over.
Da kan det bli vanskeligere å skifte over til den roen som søvn krever.
Mange opplever derfor at kroppen føles trøtt, samtidig som den ikke klarer å gi helt slipp.
Stress handler ikke alltid om for mye å gjøre
Når folk hører ordet stress, tenker mange på travle dager og lange oppgavelister.
Men stress kan også komme fra bekymringer, indre uro, konflikter, høye forventninger eller følelsen av aldri å være helt ferdig.
Noen mennesker virker rolige på utsiden samtidig som nervesystemet jobber på høygir på innsiden.
Det er derfor ikke alltid lett å se sammenhengen mellom stress og søvnproblemer.
Hvorfor noen oppsøker hypnose ved søvnproblemer
Mange som opplever søvnproblemer beskriver også tankekjør, uro eller følelsen av å være konstant på vakt.
Hypnose forbindes ofte med fokusert oppmerksomhet og avspenning. Mange opplever det som en mulighet til å sette hverdagen litt på pause og rette oppmerksomheten bort fra den konstante strømmen av tanker og krav. For noen kan dette bidra til økt bevissthet rundt egne stressmønstre og reaksjoner. Andre beskriver at de opplever mer ro eller bedre kontakt med kroppen. Opplevelsen varierer fra person til person. Mange oppsøker det likevel som en støtte for stressregulering og indre uro.
Ja, mange opplever at stress kan føre til tankekjør, uro eller vanskeligheter med å koble av når de legger seg.
Oppstykket søvn kan ha mange årsaker. For noen kan stress og et aktivert nervesystem være en medvirkende faktor.
Ja. Mange opplever at de er fysisk trøtte, men at hodet eller kroppen fortsatt er for aktiv til å finne ro.
Vanlige tegn kan være innsovningsvansker, nattlige oppvåkninger, tankekjør og følelsen av å ikke være uthvilt om morgenen.
Mange opplever at et nervesystem som står i beredskap over tid kan gjøre det vanskeligere å slappe av og hente seg inn gjennom søvn.
Dersom du er nysgjerrig på hvordan hypnose foregår eller ønsker å vite mer om tilnærmingen, er du velkommen til å ta kontakt for en uforpliktende prat.