Angst under graviditet – vanligere enn mange tror

Å være gravid blir ofte beskrevet som en lykkelig og spennende tid. Samtidig opplever mange at graviditeten også bringer med seg bekymringer, usikkerhet og perioder med angst. For noen kommer dette som en overraskelse. Kanskje har du aldri tidligere slitt med angst, men merker at tankene går på høygir etter at du ble gravid. Eller kanskje du har hatt angst tidligere og opplever at den blir sterkere i svangerskapet.

Hvis du er gravid og bekymret, er du langt fra alene. Angst i svangerskapet er vanligere enn mange tror. Likevel snakkes det ofte mindre om dette enn om de fysiske endringene som skjer i kroppen.

I denne artikkelen ser vi nærmere på hvorfor angst og graviditet ofte henger sammen, hva som kan bidra til uro i denne perioden, og hvilke tilnærminger mange utforsker for å finne mer ro i hverdagen.

Er det normalt å få angst under graviditet?

Ja, det er helt normalt at graviditeten kan føre til økt bekymring og uro.

Graviditet innebærer store forandringer både fysisk, hormonelt og følelsesmessig. Livet er i ferd med å endre seg, og det er naturlig at hjernen forsøker å forberede seg på alt som kan skje.

For enkelte er disse tankene sporadiske og håndterbare. For andre kan de bli mer påtrengende og ta stadig større plass i hverdagen.

Det er viktig å huske at angst ikke nødvendigvis betyr at noe er galt. Ofte er det et uttrykk for at kroppen og hjernen prøver å håndtere en situasjon som oppleves betydningsfull og usikker.

Dersom du ønsker å lese mer om hvordan angst kan forstås som et signal fremfor en fiende, kan du lese artikkelen om ” Angst som signal, ikke fiende”.

Kan graviditet utløse angst?

Ja, graviditet kan være en periode hvor angst oppstår for første gang.

Selv mennesker som vanligvis beskriver seg som rolige og trygge kan oppleve at bekymringene plutselig blir sterkere enn før.

Det finnes flere mulige årsaker til dette.

Hormonelle forandringer

Under graviditeten skjer det store hormonelle endringer i kroppen. Disse påvirker ikke bare kroppen fysisk, men også hvordan nervesystemet reagerer på stress og belastninger.

Mange merker at følelsene blir sterkere, at de lettere blir rørt eller at de reagerer kraftigere på ting som tidligere ikke påvirket dem i samme grad.

Mer ansvar

Når du venter et barn, handler det plutselig ikke bare om deg selv lenger.

For mange innebærer dette en ny type ansvarsfølelse. Hjernen begynner å tenke fremover og forsøker å forutse potensielle utfordringer. Selv om dette i utgangspunktet er en naturlig beskyttelsesmekanisme, kan den noen ganger bli litt for aktiv.

Tidligere erfaringer

Noen opplever at tidligere opplevelser kommer mer opp til overflaten under graviditeten.

Det kan være erfaringer fra egen oppvekst, tidligere tap, vanskelige relasjoner eller andre belastende livshendelser. Graviditeten kan gjøre at gamle følelser og bekymringer blir mer tilgjengelige enn de har vært på lenge.

Mange beskriver det som om kroppen begynner å huske ting de trodde de var ferdige med.

Frykt for det ukjente

Ingen vet helt hvordan livet som forelder vil bli før man står midt i det.

For mennesker som liker kontroll og forutsigbarhet kan denne usikkerheten være krevende. Når fremtiden er ukjent, forsøker hjernen ofte å fylle inn tomrommene med ulike scenarier. Dessverre er hjernen sjelden like kreativ når det gjelder positive scenarier som den er når det gjelder bekymringer.

Hvordan kan angst i svangerskapet oppleves?

Angst ser forskjellig ut fra person til person.

Noen kjenner mest på tankekjør. Andre merker det først og fremst i kroppen.

Vanlige opplevelser kan være:

• Konstant bekymring
• Katastrofetanker
• Vanskeligheter med å slappe av
• Søvnproblemer
• Hjertebank
• Indre uro
• Spenninger i kroppen
• Klump i magen
• Rastløshet
• Behov for å søke bekreftelse eller trygghet

Mange blir overrasket over hvor fysisk angst kan føles.

Det er ikke uvanlig å bli ekstra oppmerksom på kroppslige signaler under graviditeten. Hver nye følelse kan føre til nye spørsmål og nye bekymringer. Dette kan igjen gjøre at nervesystemet holder seg i en vedvarende beredskapstilstand.

Når bekymring blir en fulltidsjobb

Bekymring kan føles produktivt.

Mange tenker at dersom de bare tenker gjennom alle mulige scenarier, vil de være bedre forberedt dersom noe skjer.

Problemet er at hjernen sjelden opplever at den er ferdig.

Når ett spørsmål er besvart, dukker ofte et nytt opp.

Det kan nesten bli som å prøve å tømme havet med en bøtte. Jo mer man prøver å kontrollere usikkerheten gjennom tenking, desto flere ting finner hjernen å bekymre seg for.

Over tid kan dette bli utmattende.

Mange gravide beskriver at de er mentalt slitne selv på dager hvor de egentlig ikke har gjort så mye fysisk.

Hvorfor nervesystemet kan bli ekstra følsomt

Under graviditeten skjer det mange endringer samtidig.

Kroppen jobber kontinuerlig i bakgrunnen. Søvnen kan bli dårligere. Energien kan svinge. Hormonene endrer seg.

Når flere belastninger kommer samtidig, kan nervesystemet bli mer sensitivt.

Da kan ting som tidligere føltes håndterbare oppleves mer overveldende.

Det betyr ikke at du er svak.

Det betyr ikke at du håndterer graviditeten dårlig.

Det betyr bare at kroppen og hjernen jobber med mye på én gang.

Hva hjelper mot angst i svangerskapet?

Det finnes ingen løsning som passer for alle.

Samtidig finnes det flere ting mange opplever som nyttige når bekymringer og uro tar mye plass.

Gi følelsene litt mer plass

Mange forsøker å bli kvitt angsten så raskt som mulig.

Paradoksalt nok kan kampen mot følelsene noen ganger gjøre dem sterkere.

Noen opplever at det hjelper å møte følelsene med litt mer nysgjerrighet og litt mindre motstand. I stedet for å spørre “Hvordan blir jeg kvitt dette?” kan man forsøke å spørre “Hva prøver kroppen min å fortelle meg?”

Bevegelse og hvile

Mange gravide opplever at rolig bevegelse, frisk luft og tilstrekkelig hvile påvirker hvordan nervesystemet har det.

Målet er ikke å prestere eller trene hardt. Målet er å gi kroppen flere signaler om trygghet og balanse.

Snakk med noen

Bekymringer vokser ofte når de får være alene.

For mange kan det hjelpe å snakke med partner, jordmor, fastlege eller andre de stoler på.

Noen ganger kan det være nok å sette ord på det som skjer.

Hva med hypnose og hypnoterapi?

Når mennesker oppsøker hypnose eller hypnoterapi, handler det ofte om et ønske om å forstå egne reaksjoner bedre og finne mer ro i hverdagen.

Hypnose beskrives gjerne som en tilstand av fokusert oppmerksomhet og dyp avspenning. Mange opplever at det blir lettere å legge merke til egne tanke- og reaksjonsmønstre når tempoet i kroppen og hodet roer seg.

Innen hypnoterapi utforsker man ofte hvordan vaner, automatiske reaksjoner og tidligere erfaringer kan påvirke hvordan man har det i dag.

Noen som er gravide velger å utforske hypnose fordi de ønsker:

• Mer ro i hverdagen
• Mindre tankekjør
• Bedre kontakt med egne ressurser
• Økt evne til avspenning
• Større forståelse for egne reaksjoner

Det er viktig å understreke at hypnose og hypnoterapi ikke er en behandling for angst eller andre medisinske tilstander. Opplevelsen vil også variere fra person til person.

Når tidligere opplevelser fortsatt påvirker deg

For enkelte handler ikke uroen bare om graviditeten.

Noen opplever at graviditeten aktiverer gamle erfaringer eller følelsesmessige mønstre som tidligere har ligget mer i bakgrunnen.

Det kan være opplevelser knyttet til trygghet, kontroll, relasjoner eller andre livshendelser som fortsatt setter spor.

I slike tilfeller ønsker noen å utforske hvordan tidligere erfaringer fortsatt påvirker dem i dag. Dette er også noe som kan være et tema i hypnoterapi, hvor fokuset ofte ligger på å forstå sammenhenger mellom tidligere erfaringer og dagens reaksjoner.

Mange som søker hjelp ønsker ikke nødvendigvis å “fjerne” fortiden, men å oppleve at den påvirker dem mindre i hverdagen.

Du trenger ikke håndtere alt alene

Mange gravide blir overrasket over hvor mye de forventer av seg selv.

De tenker at de burde være takknemlige hele tiden. At de burde nyte graviditeten. At de burde være rolige.

Virkeligheten er ofte mer nyansert. Det er fullt mulig å glede seg til barnet samtidig som man kjenner på uro. Det er mulig å være takknemlig og redd på samme tid. Det er mulig å være sterk og sårbar samtidig.

Følelser som angst, bekymring og usikkerhet betyr ikke at du blir en dårlig forelder. Tvert imot forteller de ofte noe om hvor viktig dette er for deg.

Avslutning

Angst og graviditet er en kombinasjon mange opplever, selv om det ikke alltid snakkes så mye om. Graviditeten innebærer store forandringer, og det er naturlig at både kroppen og hjernen reagerer på dette.

For noen er bekymringene milde og forbigående. For andre tar de mer plass og påvirker hverdagen i større grad. Uansett hvor du befinner deg på skalaen, er det viktig å vite at du ikke er alene.

Hvis du ønsker å forstå mer om hvordan angst kan oppleves og hvilke faktorer som kan bidra til uro, kan du også lese “Den komplette guiden til angst symptomer, årsaker og hva som faktisk hjelper”.

Hos Bedre Med Hypnose tilbys hypnose i Bergen og online. Dersom du er nysgjerrig på hvordan hypnose foregår eller ønsker mer informasjon om tilnærmingen, er du velkommen til å ta kontakt for en uforpliktende samtale. Hypnose tilbys som alternativ behandling, og informasjonen på denne siden er ikke ment som medisinsk rådgivning.