Å være gravid blir ofte fremstilt som en tid fylt med glede og forventning. For mange stemmer det. Samtidig opplever mange gravide at bekymringer, uro og engstelige tanker tar større plass enn de hadde sett for seg.
Noen bekymrer seg for om barnet har det bra. Andre kjenner på frykt for fødselen, endringer i kroppen eller hvordan livet vil bli etterpå. Mange opplever også at de blir mer følsomme enn vanlig, og at bekymringer de tidligere klarte å legge fra seg, plutselig blir vanskelige å slippe.
Hvis du kjenner deg igjen, er du langt fra alene.
Gravid angst kan oppleves både overveldende og ensomt, særlig dersom du føler at "alle andre" ser ut til å nyte graviditeten.
I denne artikkelen ser vi nærmere på hvorfor angst og uro kan oppstå under graviditet, hva som kan bidra til mer ro, og hvordan noen velger å bruke hypnose og hypnoterapi som en del av arbeidet med stress, bekymringer og indre uro.
Er det vanlig å oppleve gravid angst?
Ja.
Mange gravide opplever perioder med økt bekymring eller uro. Kroppen gjennomgår store hormonelle og fysiske endringer, samtidig som livet står foran en av sine største overganger.
Det er derfor ikke uvanlig å kjenne på spørsmål som:
- Kommer barnet til å være friskt?
- Hvordan blir fødselen?
- Kommer jeg til å bli en god mamma?
- Hva om noe går galt?
- Hvordan vil livet mitt forandre seg?
For noen kommer disse tankene innimellom.
For andre blir bekymringene mer vedvarende og begynner å påvirke søvn, konsentrasjon og hverdagen.
Hvorfor kan graviditet føre til mer angst og uro?
Det finnes sjelden én enkelt årsak.
Ofte er det flere faktorer som virker sammen.
Hormonelle endringer
Under graviditeten skjer det store hormonelle forandringer. Disse kan påvirke både humør og følelsesliv, og noen opplever at de blir mer sårbare for bekymringer enn tidligere.
Kroppen forandrer seg
Graviditeten innebærer mange nye kroppslige signaler.
Mange blir mer oppmerksomme på små endringer og symptomer, noe som kan føre til mer grubling og usikkerhet.
Ansvar og forventninger
Det er naturlig å ønske det beste for barnet.
Hos noen kan dette utvikle seg til et sterkt behov for kontroll eller en frykt for å gjøre feil.
Tidligere erfaringer
Har du tidligere opplevd angst, stress, vanskelige livshendelser eller traumatiske opplevelser, kan graviditeten gjøre gamle reaksjonsmønstre mer merkbare. Det betyr ikke nødvendigvis at noe er galt. Det kan være et tegn på at kroppen reagerer på en stor livsendring.
Hvordan kan gravid angst oppleves?
Opplevelsen varierer fra person til person.
Noen beskriver:
- tankekjør
- katastrofetanker
- konstant bekymring
- uro i kroppen
- anspenthet
- vansker med å slappe av
- problemer med å sovne
- behov for stadig bekreftelse
- vansker med å være til stede i øyeblikket
Mange blir overrasket over hvor fysisk angst kan kjennes. Hjertet kan slå raskere, pusten kan bli overflatisk, musklene spennes og kroppen kan føles konstant på vakt.
Hjernen er laget for å beskytte oss. Når vi blir gravide, kan denne beskyttelsesmekanismen bli ekstra aktiv. Det kan nesten føles som om hjernen hele tiden leter etter nye ting å bekymre seg for. Ikke fordi den ønsker å gjøre livet vanskelig. Den forsøker egentlig bare å holde både deg og barnet trygge. Problemet er at hjernen ikke alltid skiller mellom en reell fare og en tanke om noe som kanskje kan skje. Resultatet kan bli et nervesystem som blir stående i beredskap, selv når alt egentlig er i orden.
Hva kan hjelpe med gravid angst?
Det finnes ikke én løsning som passer for alle. Mange opplever at en kombinasjon av flere tiltak fungerer best.
Snakk med noen
Dersom bekymringene tar stor plass, kan det være godt å dele dem. Jordmor, fastlege eller annet helsepersonell kan være gode samtalepartnere og hjelpe deg med å vurdere hva som passer i din situasjon. Å sette ord på det du kjenner kan i seg selv gjøre opplevelsen mindre overveldende.
Senk kravene til deg selv
Mange gravide forventer at de skal håndtere alt på samme måte som før. Men kroppen bruker store ressurser på å utvikle et nytt liv. Det er lov å være sliten. Det er lov å hvile. Og det er lov å ikke ha full kontroll hele tiden.
Bevegelse
Lett fysisk aktivitet, dersom det passer for deg og anbefales av helsepersonell, kan for mange bidra til en følelse av velvære. En rolig spasertur, gravidyoga eller andre tilpassede aktiviteter kan gi kroppen en liten pause fra tankekjøret.
Pust og avspenning
Noen opplever at rolige pusteøvelser eller avspenningsøvelser gjør det lettere å roe ned kroppen. Selv noen få minutter kan være en anledning til å flytte oppmerksomheten bort fra bekymringene.
Hypnose ved gravid angst
Noen velger å utforske hypnose som en måte å arbeide med stress, bekymringer og indre uro på under graviditeten. Hypnose er en tilstand av fokusert oppmerksomhet og dyp avspenning. Mange beskriver det som å være svært avslappet, samtidig som de er bevisste på det som skjer. I hypnoterapi brukes denne tilstanden som en ramme for å utforske tanker, følelser og reaksjonsmønstre. Mange opplever at det blir lettere å rette oppmerksomheten mot ro, trygghet og egne ressurser når kroppen får senke tempoet. Opplevelsen varierer fra person til person, og det finnes ingen garanti for hvordan den enkelte vil oppleve hypnoterapi.
Hvorfor kan det oppleves godt å roe ned nervesystemet?
Når kroppen er i beredskap over lengre tid, kan det være vanskelig å kjenne forskjellen på en faktisk utfordring og bekymringer om fremtiden. Mange beskriver at de blir sittende fast i en sirkel: En bekymring dukker opp. Kroppen reagerer. Den kroppslige reaksjonen tolkes som et tegn på at noe må være galt. Dermed kommer flere bekymringer.
Målet med ulike former for avspenning er ikke å fjerne alle tanker. For mange handler det heller om å skape litt mer rom mellom tankene, slik at bekymringene ikke trenger å styre hele dagen.
Kan hypnose brukes sammen med annen oppfølging?
Ja.
Hypnose brukes av mange som et supplement til annen oppfølging. Ved graviditet er det viktig å fortsette anbefalt oppfølging hos jordmor, fastlege eller annet helsepersonell. Hypnoterapi er ikke en erstatning for medisinsk vurdering eller behandling.
Små endringer kan gjøre en forskjell
Når vi er bekymret, er det lett å tenke at vi må få bort all uro før vi kan føle oss bra. For mange skjer endring gradvis. Kanskje merker du at du sovner litt lettere. At kroppen slipper spenningen litt raskere. At du klarer å stoppe opp før bekymringene tar helt over. Eller at du får flere små øyeblikk hvor du faktisk klarer å nyte graviditeten. Små endringer kan over tid oppleves betydningsfulle.
Du trenger ikke være perfekt
Det finnes ingen perfekt graviditet. Det finnes heller ingen som går gjennom ni måneder uten bekymringer. Mange opplever at de blir ekstra sårbare nettopp fordi de bryr seg så mye. Å kjenne på uro betyr ikke at du kommer til å bli en dårlig forelder. Tvert imot handler mange av bekymringene om ønsket om å gjøre det beste for barnet. Samtidig fortjener også du omsorg. Jo mer du tar vare på deg selv, desto lettere kan det bli å møte både graviditeten og tiden etter fødselen med litt mer ro og trygghet.
Bedre Med Hypnose tilbyr angst hypnose i Bergen og på nett. Ta kontakt for å se om hypnose kan hjelpe deg.
Ofte stilte spørsmål
Det varierer fra person til person. Mange opplever at samtaler med jordmor eller fastlege, avspenningsøvelser, fysisk aktivitet tilpasset graviditeten, god søvn og støtte fra mennesker rundt seg kan være nyttig. Noen velger også å utforske hypnose eller hypnoterapi som en del av arbeidet med stress og uro.
Ja. Mange gravide opplever perioder med bekymringer eller usikkerhet. Dersom angsten blir vedvarende eller påvirker hverdagen i stor grad, kan det være lurt å ta det opp med jordmor eller fastlege.
Noen gravide velger hypnose for å arbeide med avspenning, stress og bekymringer. Hypnoterapi bør ses som et supplement til ordinær oppfølging, ikke som en erstatning for medisinsk vurdering eller behandling.
Dersom angsten gjør det vanskelig å fungere i hverdagen, påvirker søvn, matlyst eller livskvalitet, eller du kjenner deg overveldet over tid, bør du ta kontakt med jordmor, fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell for råd og oppfølging.
